Ben je vaak moe, maar weet je niet waar dat vandaan komt? Je slaapt goed, eet gezond en je beweegt genoeg. Misschien zijn onverwachte energievreters de oorzaak! Volgens de Amerikaanse psychiater Tyson Lippe weten we heel goed hoe we onszelf moeten opladen, maar zijn we minder goed in het dichten van onze energielekken.
Natuurlijk snappen we dat we voldoende slaap nodig hebben om fit te zijn en dat een uur of twee sporten in de week goed voor ons is, ook al hebben we er niet altijd zin in. Dat het gebrek aan energie ook kan liggen aan de content die we consumeren, het aantal momenten dat we afgeleid raken en de meldingen op onze telefoon, daar zijn we ons minder bewust van. Psychologie Magazine bracht vier onverwachte energievreters in kaart:
1. Naar heftige televisie kijken
Een uurtje tv kijken lijkt onschuldig, maar als je naar programma’s kijkt die veel emoties oproepen, kan het overweldigen. Volgens Lippe moet je hoofd vervolgens extra hard werken om die emoties weer te reguleren. Dat kost energie. Dit geldt trouwens voor zowel prettige als moeilijke emoties.
De oplossing: Ga na hoe je je voelt na een uur televisie kijken en zoek voor jezelf uit welke soort content je energie kost.
2. Je snel af laten leiden
Een onverwacht telefoontje, een collega die even binnenloopt of een bericht op de radio… Volgens neuroloog Rana Mafee zijn het zware taken voor je zenuwstelsel. Ben je eindelijk klaar met dat telefoongesprek, dan kost het twintig minuten om weer volledig gefocust te werken. De oplossing: Vraag jezelf voordat je opneemt eerst af of je wel ruimte hebt voor een gesprek op dat moment. Kan het wachten? Rond dan eerst je taak af voordat je terugbelt.
3. Oppervlakkig ademhalen
Als je veel aan je hoofd hebt, haal je vaak verkeerd adem. En dan komt er te weinig zuurstof in je lijf. Dat zorgt ervoor dat je organen en cellen niet optimaal functioneren en het triggert angstgevoelens en vermoeidheid. De oplossing: Haal een paar keer diep adem op het moment dat je je gestrest of gespannen voelt. Daarmee tackle je niet alleen je oppervlakkige ademhaling, je doet ook je zenuwstelsel een plezier.
4. Kleine taken opstapelen
Je moet nog iemand bellen, die ene rekening betalen en oh ja, de melk is op. Het opstapelen van kleine taken kosten veel mentale energie. Lippe: ‘Zelfs verplichtingen die maar één minuut duren, voelen als een berg. Puur omdat je ze opstapelt.’ De oplossing: Als een taak minder dan vijf minuten in beslag neemt, voer hem dan meteen uit. Dat scheelt ruimte in je hoofd. Lukt dat niet, maak dan een notitie. Hoef je meteen niet meer bang te zijn dat je het klusje vergeet.
Lees hier meer.